Move Your Bump

Treinos de fitness para gravidez e orientação de saúde pré-natal apoiados por ginecologistas/obstetras, fisioterapeutas e especialistas em assoalho pélvico líderes em todo o mundo. Move Your Bump combina rotinas de exercícios projetadas por especialistas com um planejamento nutricional abrangente para apoiá-la durante a concepção, gravidez e recuperação pós-parto.

Acesse centenas de treinos pré-natais sob demanda, criados estrategicamente por especialistas certificados seguindo as diretrizes da ACOG e as últimas pesquisas baseadas em evidências. Seja você iniciante ou uma atleta grávida, encontrará treinos adaptados ao seu nível de condicionamento físico e trimestre. Nossa biblioteca de conteúdo cresce continuamente, garantindo rotinas novas que a manterão motivada durante toda a sua jornada.

A força do core e a saúde do assoalho pélvico são centrais para uma gravidez mais suave e uma recuperação mais rápida. Nossos programas "Pregnancy Ab Prehab" e "Hypertonic Pelvic Floor" a guiam através de rotinas rápidas e eficazes projetadas para manter a conexão e a força onde mais importa. Essas sequências especializadas ajudam a prevenir a diástase do reto abdominal grave e a disfunção do assoalho pélvico, estabelecendo a base para um parto mais fácil e uma cicatrização pós-parto.

Programas de treinamento estruturados eliminam as suposições sobre como se manter ativa. Escolha entre "Bump Camp", "Beginner Bumps", "Expecting Athletes" e horários específicos por trimestre — cada um elaborado por especialistas para segurança e resultados. Combine qualquer programa com nossos módulos de fortalecimento do core para uma abordagem completa e equilibrada ao fitness na gravidez.

O planejamento nutricional é personalizado para sua fase de vida. Planos de refeições mensais projetados para pré-concepção e gravidez incluem listas de compras completas, garantindo que você obtenha nutrição ideal, esteja você tentando conceber ou esperando. Essas refeições apoiam seus treinos e o desenvolvimento do seu bebê.

Educação e empoderamento vêm através do nosso curso abrangente "Labor & Delivery course", que a prepara para todos os possíveis resultados do parto. Crie um plano de parto personalizado que comunique suas preferências claramente à sua equipe de cuidados.

O apoio da comunidade torna a gravidez mais fácil. Acesse eventos de perguntas e respostas ao vivo apresentados por especialistas cobrindo fitness, nutrição, saúde mental, lactação e bem-estar pós-parto. Junte-se a comunidades privadas de treinadores pré-natais experientes e outras futuras mães para motivação, responsabilidade e apoio real quando você precisar.

Planejando conceber? Nossa extensa coleção de treinos e estratégias nutricionais para tentar conceber cria um ambiente ideal para a concepção e o sucesso precoce da gravidez. Pesquisas mostram que crianças nascidas de mães que se exercitam desfrutam de desenvolvimento cognitivo aprimorado, melhor saúde cardiovascular, comportamento aprimorado e desempenho atlético superior.

Move Your Bump transforma a forma como você aborda o fitness na gravidez — tornando-o informado, apoiado e verdadeiramente eficaz.